Nueve consejos que te ayudarán a tener una mejor salud mental

La Organización Mundial de la Salud en el 2014 define a la salud mental como “un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.

De la salud mental dependen factores como las relaciones sociales  y el sentirse bien consigo mismo, por esto, cada persona debe de buscar un balance entre cuerpo, espíritu y mente, lo que garantizará una salud integral. Si aplicas estos nueve consejos, podrás tener una vida más saludable.

  1. Duerme bien. El sueño es importante para regular la mayoría de procesos mentales y orgánicos, por lo cual se debe de dormir adecuadamente; el tiempo de sueño es individual y depende de múltiples factores pero la recomendación general es dormir más de cinco horas.
  2. Realiza ejercicio. Hacer deporte cuatro veces a la semana ayuda a secretar endorfinas y serotonina, hormonas relacionadas con la sensación de bienestar, también ayuda a distraerte de las preocupaciones y el dolor.
  3. Por medio de esta técnica el cerebro se entrena para afrontar situaciones estresantes, además es una estrategia de relajación que permite focalizar la atención en el presente.
  4. Cuida tu alimentación. Procura comer la mayoría del tiempo frutas, verduras y alimentos ricos en fibras, disminuye los alimentos muy azucarados o con mucho contenido graso, además bebe de seis a ocho vasos de agua al día.
  5. Organiza tu tiempo. Aprende a priorizar y anota todo en una agenda, es recomendable que entre actividades saques un tiempo para descansar, esto te ayudará a reducir el estrés.
  6. Márcate objetivos. Fijar metas a corto, mediano y largo plazo contribuye a darle sentido y estructura a tu vida.
  7. Cuida tus relaciones personales. Cuidar las amistades y la familia proporciona sensación de bienestar, sentir el apoyo es de gran ayuda en trastornos psicológicos y para combatir la ansiedad.
  8. Controla tus emociones. Es importante expresar lo que sientes a los demás. Debes aprender a canalizar los sentimientos positivos y controlar los negativos.
  9. Sé positivo. Adopta una actitud constructiva, en la que te aceptes a ti y a los demás.

Estas recomendaciones aportarán a tu vida a tener una salud mental más estable pero si la situación no se puede manejar, es importante que consultes con un especialista.